01｜如何减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦？

Jun 16, 2021

01｜如何减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦？-极客时间



下载APP





关闭

讲堂部落提薪训练营云原生训练营架构实战营企业版极客商城兑换中心 App下载浏览器插件

渠道合作

推荐作者

01｜如何减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦？

2021-06-16 高冷冷来自北京

《如何成为学习高手》

课程介绍



讲述：莫小巧

时长10:09大小18.60M



学习是有方法的，按照正确的方法练习，每个人都可以成为学霸。
大家好，我是冷冷。
今天要跟大家分享的是，如何减少对学习的排斥和厌恶心理，让学习变得相对愉悦。我会详细介绍几个实用的思路。
01
在讲第一个思路之前，我希望你先记住两个概念：峰值和终值。
心理学家丹尼尔·卡尼曼是 2002 年的诺贝尔奖得主，他提出了峰终定律（Peak-End Rule）：人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。
大家知道的，学习是一件不那么令人愉悦的事情，大多数知识都是枯燥的，理解和记忆的过程常常是艰难的。我们总是觉得不想学、学不会。
说实话，要想在学习的时候，体验到正向的峰值和终值，是比较困难的事情。但我们依然可以利用这个基本原理，使学习变得相对愉悦。怎么做到呢？
虽然学习在总体上是枯燥的，但总有某个科目，是你比较喜欢的；或者，总有某种任务，是你相对较为擅长的，比如，可能你会觉得背单词蛮轻松的。那么，你在学习的过程中，可以穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务。
打颗栗子，我写文章需要做的两件主要的事情，是输入和输出。我非常喜欢输入，看书、看文章、跟人探讨、学习一些付费课程等等，无论内容多枯燥多抽象，我都觉得很有意思。
但是，输出比输入难多了，写得不顺畅，我会觉得烦躁；写的时间久一点，我会感到疲倦，没有思路。所以，我规定自己每次只写 25 分钟，时间一到，即使还没完成，也立刻收手，去做我喜欢的输入。
两种任务来回切换，整个过程基本不会出现负向的峰值，而且输入和输出都能及时高效地完成。但是，如果让我花连续 3 小时，死磕一篇文章，我很难坚持到完成的那一刻。
这里需要提醒大家的是，25 分钟只是我个人在写作方法论相关的文章时，所选择的适用于自己的时间标准。你完全可以根据自己的实际情况，做出灵活的变通。
总之，艰难和轻松的任务穿插着去完成，避免负向峰值的出现，是让自己在学习和工作中，保持愉悦和高效的重要方法。
02
另外，我们每天结束学习的时候，一般都是较为糟糕的状态，比如没完成当天的计划，比如觉得自己什么都没学到。也就是说，我们的终值体验，常常是负向的。
避免负向终值的出现，也是让学习变得相对愉悦的重要一环。
该怎么做呢？
主要有两点。首先，制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的计划；其次，详细记录自己当天具体的时间使用情况，一天结束的时候，可以一目了然，清楚自己完成了哪些学习任务。
大脑是善于遗忘的，你要写下来，把成果具像化，让自己看到清晰明确的正反馈，从当天的学习中，获得成就感。这会给我们一个正向的终值体验，有助于养成我们对学习的积极态度。
另外，大家应该都曾有过这样的疑问：自己明明有远大的目标和理想，可每天学习的时候，总是动力不足，这是为什么呢？
这是因为，远大理想的实现，是很久之后才能得到的奖赏，而人的大脑，只喜欢看眼前利益。这和我们大脑中存在的奖励系统有关，它更愿意选择立刻就能得到的好处，而非延迟满足。
所以，让自己每天都能从学习上得到正面的反馈，拥有足够的收获感，不仅仅是为了终值体验，也是为了遵循我们的本性，以便更好地把努力学习这件事，坚持下去。
03
假设你在图书馆认真学习了一上午，吃完午饭并且午休之后，不是很能重新进入状态，你可以换一个地方学习，比如教学楼的自习室。你会发现，疲累之后，新的环境能让你重新恢复活力。作为一个自由职业者，我常常在家里办公小半天之后，转战书店，就是为了更久地保持高效的状态。
这是因为，我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。大家可以参考我的做法，在感到疲倦时，试试换个位置或者换个场所。
还有一个很有用的建议，那就是每天别给自己安排太多类型的任务。比如，你平时可能会这样要求自己：今天我要背单词、读书、做数学题、练习英语口语、学习插画课等等等等。
但是，同样是学习 10 小时，安排 3 件事，和安排 10 件事，所带来的心理压力，是完全不同的。大家可以根据自己的实际情况，灵活决定每天的任务总数量。总之，要尽可能少安排，而不是多安排。
04
如果你对自己吃饭的速度、效率、营养等，进行打分，吃饭会变成一件痛苦的事情；如果你很纠结自己的睡眠，想着，我一定要在 10 分钟之内睡着，我一定要以仰卧的姿势入睡。那完了，你很可能睡不着了，你会发现睡觉成了一件压力很大的事情。
大家想想看，是不是这么回事儿？
正是因为我们吃饭和睡觉的时候，不需要刻意满足某种标准，或者得到某种结果，所以，它们才会是自发自由自觉的事情。那么，据此，我们可以进一步思考，如何让学习变得相对自发自由且自觉呢？
一个很关键的思路是，学着不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是踏踏实实走好每一步，专注于做事本身。
当然，需要指出的是，说到底，学习和吃饭、睡觉是不一样的，它不可能成为一件纯粹的快乐的事情。但注重做事的过程，把努力当成习惯，的确能在一定程度上，使学习变得相对愉悦。
其实，心理学界对注重过程和注重结果的差异，也有相应的研究和理论。20 世纪 80 年代，心理学家尼科尔斯、德韦克等人，提出了“成就目标”这个概念。“成就目标”包括“掌握目标”和“成绩目标”两种类型，前者是指“掌握知识和提高能力”，后者是指“好名次和好成绩”。
一个定位于过程中的成长，一个定位于结果的优异。
如果一个人把“掌握目标”作为努力的重心，TA 会明白，遇到问题和遭受失败，是很正常的，它们是成长过程的一部分。任何事情、任何能力的发展，都是螺旋式上升的过程，对自己，对事情，你要有足够的容错空间。
以“掌握目标”为导向，才能真正达成“成绩目标”。也就是说，专注于耕耘，会让你在心理上更愉悦，也会有更好的收获。
总结这节课我们学了啥？语文课代表冷冷的例行总结来了：
要想减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦，主要有以下几个思路。
1、人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。
为了避免出现负向的峰值，可以在学习的过程中，穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务。
为了避免出现负向的终值，一是，在制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的计划；二是，详细记录当天具体的时间使用情况，把自己的学习成果具像化，借以获得正反馈和成就感。
2、我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。在感到疲倦时，可以试试换个位置或者换个场所。
3、每天别给自己安排太多类型的任务。
4、学习的时候，不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是注重做事的过程，把努力当成一种习惯。
好了，今天的内容就到这里。我是冷冷，祝你今天吃饱，我们下节课再见。

分享给需要的人，Ta购买本课程，你将得18元

生成海报并分享

赞 184

提建议

02｜学会这 4 点，你也可以告别伪勤奋

 写留言

精选留言(76)

东海小龙
2021-06-17
1.先学会做时间日志，然后分析每天的时间使用情况 2.把大的目标拆解我阶段目标努力吧，处于中年的自己
作者回复: 加油！永远都不会太早，也永远都不会太晚
共 2 条评论
44
百越平民
2021-06-22
学习方法因人而异吧，俺喜欢一整天死磕一个技术点，中间不能打断，否则很难再进入状态了！而且，编程技术，复杂关联性极强，容不得走走停停，走马观花，是高强度的脑力活！
共 2 条评论
32
born
2021-06-23
He who has a why to live can bear almost any how. 学习的苦跟人世间的很多苦比起来压根不算啥，人往往意识不到当下的自己有多幸运。
共 2 条评论
16
进化菌
2021-06-17
峰终定律是个好的学习规律，他不只告诉我们学习的峰值和终值，还告诉我们实在没状态学习就该放松放松了。我们不那么爱学习，却爱游戏，因为游戏的反馈很快。所以，学习的时候，如果也能给自己一些小练习看成果，学好了有奖励……制造反馈或许是个不错的选择呢~
作者回复: 说得很对，游戏能够给我们及时反馈。设计游戏的人，都是相当精通人性的～
12
　x
2021-06-16
切换是容易让自己一直处在学习的环境中，可是这个切换过去，就难切换回来，而且时间本来宝贵，这样消耗后。。。
作者回复: “切换”提供的，是一种思路，然后你可以结合自己的具体情况，比如，如果你学3小时才有倦怠感，那就把3小时作为一个切换的单位～
共 2 条评论
11
李二柱子
2021-07-22
两个名词：峰值和终值。峰值：学习过程中的最大正向或负向反馈，学习的过程中要避免负向反馈。终值：完成一个学习目标之后的感受，同样要避免终值负向反馈。如何避免峰值负向： 1. 交叉安排学习内容，困难<->简单如何避免峰值负向： 1. 记录每天学习内容。 2. 量力而为，计划不要排太满。其他： 1. 不要追求结果，专注于做事情本身。 2. 不要限制自己，随心而动，让学习成为习惯。感想： 1. 做计划要充分预留事件，保证每天的任务完成。 2. 记笔记本身就是一种每天学习结果的正向反馈。 3. 不要认为学xx没有，先学了再说。
展开
作者回复: 总结得既全面又简洁，好棒～
7
动物园园长
2021-06-16
每天一个小技巧，学习安排的任务少于三件，注意难易程度的任务交叉安排，例如我现在在备考CPA会计，看视频，做笔记，和做题是我固定的任务，而看视频是这里面最简单的一件事，我多安排点，做题就从简单的开始，不会的先看说明。
7
天然
2021-06-21
1. 峰终定律，决定体验 2. 学习中可穿插自己喜欢且擅长的环节，不要死磕艰难任务 3. 输入和输出来回切换，防止负向峰值 4. 制定计划量力而行，详细记录时间花费 5. 成果具象化，获得正反馈 6. 感到疲倦，切换场景 7. 每天别把任务安排的太满，少而精 8. 忘掉标准，忘掉评价，忘掉结果，专注做事，享受过程 9. 成就目标：成长目标和成绩目标，瞄准成长目标，螺旋上升，允许犯错
展开
6
勇
2021-07-05
老师声音好好听啊
作者回复: 嘿嘿，其实不是我自己的声音，我声音像小女孩，软软的，不适合录课程。所以我特地找的校友莫小巧，她在配音方面很专业～
4
看山
2021-06-17
学习本身并不痛苦，痛苦的来源是学习过程的体验和我们对学习的期望。我们不应该为了某个目标学习，而是持续学习过程中，可以达成某个目标，然后继续学习，继续达成。
作者回复: 嗯，有了期望，就会焦虑。更好的方式，是从过程本身得到快乐。
4
coder.js
2021-06-19
📒 个人笔记 # 如何，减少排斥和厌恶，使其相对愉悦？ ## 峰值和终值峰终定律（Peak-End Rule）：人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。学习是一件不那么令人愉悦的事情，大多数知识都是枯燥的，理解和记忆的过程常常是艰难的。所以体验到正向的峰值和终值，是比较困难的事情。如何变得相对愉悦？ 1、寻找你喜欢的寻找你感兴趣的知识，寻找你擅长的任务。在学习的过程中，可以穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务。艰难和轻松的任务穿插着去完成，避免负向峰值的出现。 ## 避免负向终值 1、量力而行 2、记录时间的使用情况大脑是善于遗忘的，你要写下来，把成果具像化。让自己看到清晰明确的正反馈，从当天的学习中，获得成就感。这会给我们一个正向的终值体验。 ### 有远大的目标和理想，可学习时却动力不足，为何？远大理想的实现，是很久之后才能得到的奖赏，而人的大脑，只喜欢看眼前利益。让自己每天都能从学习上得到正面的反馈，拥有足够的收获感，不仅仅是为了终值体验，也是为了遵循我们的本性，以便更好地把努力学习这件事，坚持下去。 ## 如何让学习变得相对自发自由且自觉专注于做事本身，而不是一些细节。有些许失误不要太在意。任何事情、任何能力的发展，都是螺旋式上升的过程，对自己，对事情，你要有足够的容错空间。以“掌握知识”为导向，而不是以“成绩”为目标。专注于耕耘，会让你在心理上更愉悦，也会有更好的收获。 > :whale: 核心思想就是，做大事不拘小节，不要太过于完美主义，不要自己给自己找挫败。可以接受小失误，小缺陷。没事的，往大了看。 ## tip ### 不是很能重新进入状态换个环境，如从图书馆 `->` 咖啡厅从咖啡厅 `->` 换一个咖啡厅（doge） ### 每天任务类型不宜过多比如：今天我要背单词、读书、做数学题、练习英语口语、学习插画课等等等等。。。太多类型的任务会分散注意力，会带来心理压力，如果没完成，会带来挫败感。 ## 总结要想减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦，主要有以下几个思路。 1、人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。为了避免负向的 **峰值**，可以在过程中穿插安排喜欢且擅长的环节，不要一直死磕艰难的任务。为了避免负向的 **终值**： - 在制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的计划； - 记录当天时间使用情况，把自己的学习成果具像化，借以获得正反馈和成就感。 2、我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。在**感到疲倦时**，可以试试换个位置或者换个场所。 3、每天别给自己安排太多类型的任务。 4、不要太完美主义，允许失败，允许失误。注重做事的过程，把努力当成一种习惯。
展开
共 4 条评论
3
ちよくん
2022-02-06
你这个方法，个人觉得只适合不需要钻研精神的方面，需要钻研类的，比如技术类的不太适合。
2
operaculus
2021-06-19
所谓的成长，总是很痛苦；所谓快乐使人浮躁，痛苦使人踏实。
2
上善若水
2021-06-16
爱上学习看成果，峰值终值求积分。
2
无尽蔚蓝
2022-10-24 来自上海
想问下老师，“场所神经元” 是哪来的? 搜索了一下谷歌和百度都没有搜到来源
1
无尽蔚蓝
2022-08-24 来自上海
我也来总结一下，总结过才是自己的知识。实质上本文主要描述了**影响学习心态**的4点 1. 峰终定律 2. 精力递减 3. 任务类型过多 4. 成绩目标
展开
1
名
2021-10-28
了解人性，才能适当的`讨好`，在向好上增值以便于日常工作，学习，生活但怎样`反`本能，释怀，坦然，专注想着应该是心境的磨炼，习惯的养成，意志的刚毅建设有人以喜好化解，以深刻经历化解，以强烈目标导向反逼，即都有自己的纵深，追求好的过程技巧往往容易迷失，忘记初心，所以想要什么/遇到了什么问题/解决意愿反而来的实在
展开
1
半橙汁
2021-08-02
听到吃饱的时候愣住了~哈哈，注重努力的过程，大家一起加油哈~🤓🤓🤓
1
bin的技术小屋
2021-07-19
我是特地来观摩学霸的学习方法的，哈哈。这不，我就应用上了，学习学累了就来看看学霸这个专栏，学习状态就又回来了哈哈
1
海阔天空
2021-07-03
1、困难和轻松的事轮换进行，避免出现负向峰值，及时给大脑正向积极的响应； 2、不要给自己安排太多类型的任务； 3、不要对自己的表现评头论足，不要急于追求结果，而应该重视学习掌握知识的过程，把掌握知识当做目标，而不是看完一本书当做目标，并让努力成为一种习惯
1

