04｜用科学原理告诉你如何在考场上超常发挥

Jun 16, 2021

04｜用科学原理告诉你如何在考场上超常发挥-极客时间



下载APP





关闭

讲堂部落提薪训练营云原生训练营架构实战营企业版极客商城兑换中心 App下载浏览器插件

渠道合作

推荐作者

04｜用科学原理告诉你如何在考场上超常发挥

2021-06-16 高冷冷来自北京

《如何成为学习高手》

课程介绍



讲述：莫小巧

时长10:54大小20.00M



学习是有方法的，按照正确的方法练习，每个人都可以成为学霸。
大家好，我是冷冷。
今天要跟大家分享的是，考试以及做其它任何事情，如何才能超常发挥。
01
我读高三的时候，隔壁复习班有个女孩子，每次月考都稳坐第一考场的前几名。可这是她第三次读高三了，前两次也都是平时成绩名列前茅，高考发挥失利。我们会摇摇头，然后不痛不痒地丢出一句“心态不好”。
每个人在考场上，都会有得失心，得失心又衍生出对失败的恐惧，进而影响发挥，只是程度不同罢了。不仅仅是考场，我们平时做事情，一旦需要围绕一个目标前进，需要对自己所做的事情进行检测，就失去了那种松弛、自得的态度，整个人都紧绷起来。
如果你看书时，不为任何功利性的目的，只是纯粹地享受阅读体验，那么一切都自然而美好。你读得顺畅，轻轻松松啃下一本大部头。
突然有一天，你想着，我要从书中得到并且留下一些什么。你思考怎样做笔记、怎样提高阅读速度，你一边读书，一边留出一部分注意力，反思、质疑自己的方法是否正确。很难受，事情无法流畅地进行下去了。你进入了跟自己的博弈，在自我对话和对抗中，你没法专注地投入于事情本身。
一旦你有了得失心，并且畏惧自己做得不好，担忧会浪费时间、带来失败的结果，你就迷失了。
墨菲定律怎么说的来着？你越是担心某件事会发生，它就越可能发生。这其实也适用于我们对“考不好”的在意和担忧。
02
话说，其实这可以用科学原理进行解释。
我们在解决问题的时候，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”。它相当于一个中间站，容量有限，而且不可扩充。我们把所需的信息，从长期记忆中提取出来，在工作记忆中进行存储、加工，处理完毕后，得到当下问题的答案。
工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强。但如果我们在考试时，过于担忧考试的结果，并且不时地审视自己做得怎么样，纠结自己是不是做错了，那么，会有相当一部分“工作记忆”的容量，被这些焦虑占用。如此一来，我们能用于答题的记忆容量，就很有限了。
现在就好理解多了，既然工作记忆的容量有限，那么当你把一部分容量分配给自我监测时，势必会影响你的表现。
但如果你能做到不去审查和评价自己的表现，会怎样呢？关于这一点，我自己有切身体会。
我高三前两次月考，总分在 550 分左右。第三次月考之前，我挥霍时日，浑浑噩噩，所以，临考前很是恐惧，觉得自己会考特别差，会被班主任骂。万念俱灰之下，我不再给自己设置任何期望了。考试的时候做一题是一题，虽然每道题我都觉得自己做错了，但是抱着“反正就这样了”的念头，做完这一题，再做下一题，做下一题时，忘记上一题。
我不管了，我不去想我是不是做错了、是不是会考得特别差。然后分数出来，650 多分。那是我高中生活的分水岭，在那之后，我是优等生了。（注：我高中之前成绩特别好，进了重点高中的重点班，高一高二不好好学习，成绩不好。高三成绩突然暴涨，基础好是部分原因，但肯定不是最关键的原因。）
说来也挺好笑的，我在那次考试之前，每次考场上都慌里慌张，看到隔壁桌的同学翻页了，我还没做完呢，也要赶紧翻。考场上遇到不那么熟悉的题目，先给自己判死刑——“我又完了”，完全无法投入于解决问题本身。
“工作记忆的分配”这个理论，能很好地解释我这次“莫名其妙”的好运。当我把所有注意力都放在做题上面的时候，我反而取得了很好的成绩。
03
那么现在，我们可以回答这个问题了，考试的时候，如何才能超常发挥？
你要做的，是把所有的得失心和前因后果都暂时忘掉。不去预先给自己设置标准，而是能做到怎样就做到怎样，不在过程中因为容易而掉以轻心，或者因为困难而焦虑。
在考场上，在你需要解决问题的一切时刻，最重要的就是，忘掉你刚刚做过的题，忘掉你之后要做的题，忘掉你考试是为了什么，忘掉你考试之后会面对什么。尽管去做吧，别总一步三回头地审视自己的行为。
当你有了对自己给予评判和纠正的心，你就无法正常发挥了，连本应有的水平，都不能达到了。做事情的时候，不要想；做完了，再去想。珍惜你的工作记忆，把它们全部用于做题本身。
其实讲到这里，关于“超常发挥”的原理，以及在考场上该保持怎样的心态，已经讲完了，但我还有一个具体的、切实可行的方法，能在很大程度上帮助你忘记恐惧、忘记得失心，叫做“默念”，会在《教你全面提升专注力，学习时不再走神》这节课中做详细介绍，对“超常发挥”特别有用。你会在之后的课程内容中，学到这个方法。
04
接下来我要讲一讲，我们在平时学习中遇到的另一个重要的问题，和考试中的“发挥失常”是相似的。
我们在看书、做题、学习、工作的时候，常常喜欢存着犹豫不决的心：这种方法真的对么？这么做真的没问题么？这条路不是白费功夫么？刚才做得好烂啊……
真正做事的时间，没有监测自己的时间多。考研期间，这种完美主义思维，耗费了我的大量时间，对方法的思考和辩驳，一条条罗列在文档中，字数都快赶上笔记了。
后面我是如何自救的呢？分享一下我的思路。
你有没有想过？你不可能在一开始，就找到正确的学习方法。毕竟，你需要从零开始了解一本书，你无法预测学习的内容，以及过程中会遇到的问题。必须接受这个事实：一开始的学习效率，必然不高。
虽然现在的方法不够好，但它是必须经历的启动阶段。对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高。
那么，如何在不影响专心学习的前提下，逐步改善方法呢？
你可以先用目前的这个方法学一小时，注意，是专注地学一个小时。大家有没有意识到，专注才是最重要的，与专注相比，其它的东西不值一提。哪怕是觉得不够完美的方法，也要专注地使用一小时。
如果过程中觉得怎样学可能更好，或者发现了之前没注意到的漏洞，可以先记下来，一小时结束后，再思考怎么改。即使这个方法有缺陷，最多也只差 5%（非准确数字，意会即可）的效率，所完成的学习任务，并不会差多少。何况，即使真的浪费了时间，也只是一小时而已。
而且，你需要真正地实践一小时，才知道这个方法到底好不好，以及有哪些可以改进的地方。一小时后，可以花两分钟总结经验，对感觉不够好的方面，进行改善。当然，这个总结和改善的周期，也可以是一天，甚至一周。刚才为了方便讲述，我以一小时为例，大家可以根据自己的喜好，做出灵活的变通。
这个解决问题的思路，和我前文说的，如何在考试中超常发挥的原理是一致的，都是减少监测自己的时间，将工作记忆运用到实际的努力之中。
总结这节课我们学了啥？语文课代表冷冷的例行总结来了：
1、我们在解决问题的时候，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”，它的容量是有限的。工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强。
2、考试中发挥失常，是因为你过于担忧考试结果，纠结自己是不是做错了，以至于，相当一部分工作记忆的容量被焦虑占用。而真正用于答题的记忆容量，非常有限。
3、要想超常发挥，重要的是，考试时不去预先给自己设置标准，不去评价和思考自己做得怎么样。做完这一题，再做下一题；做下一题时，忘记上一题。
4、在平时的学习中，我们常常怀疑自己的方法是否正确，占用了很多的工作记忆，影响学习效率。有效的解决方法是：给自己一个小时的限定时间，先用眼下的方法，尽量专注学习。如果过程中对学习方法有更好的想法，就先记下来，一小时结束后，花两分钟对学习方法进行调整。
对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高。
好了，今天的内容就到这里。我是冷冷，祝你今天吃饱，我们下节课再见。

分享给需要的人，Ta购买本课程，你将得18元

生成海报并分享

赞 46

提建议

03｜掌握考试思维：成为一个特别会考试的人

05｜教你全面提升专注力，学习时不再走神

 写留言

精选留言(40)

WF
2021-07-06
工作记忆=运行时内存过于担忧=内存溢出超长发挥=垃圾回收有效学习=系统优化
作者回复: 牛哇！原来用技术的思路可以做这种解读
共 7 条评论
67
天然
2021-06-18
做时要专注，做完再复盘。别太完美主义，先测试，再改善。
共 1 条评论
32
Geek_bce380
2021-06-18
其实前面学霸大姐你的故事让我想到了张无忌，在金庸的故事里面，太极张三丰要张无忌把所有功夫都忘掉，就像你专注做题，只专注当下处理的事情。
作者回复: 学霸大姐被你的称呼气哭
25
周长期
2021-06-22
我也有同感，高中数学成绩一般，90-110分之间，但高考还不错，考了将近130分。当时的心态特别淡定，能做多少算多少，最后一个大题我不会，但是其中的第二小题需要用第一小题几何证明的结论，第一小题我做不出来就空着，直接拿第一题的结论做第二小题，居然做出来了。心态很重要，多练习练习，脱敏就好了。
17
磉盘
2021-06-21
用功在平时，考试没有什么超长发挥。不可能把不会的和没记住的知识点在考试的时候检索出来。叫怎么避免发挥失常更准确。
共 2 条评论
13
到道可道
2021-08-04
一开始的学习效率，必然不高；这是我潜意识不愿意接受的一个点
作者回复: 要接受事物本来的样子呀
7
coder.js
2021-06-22
个人笔记 ## 得失心得失心会衍生出对失败的恐惧，进而影响发挥。一旦你有了得失心，并且畏惧自己做得不好，担忧会浪费时间、带来失败的结果，你就迷失了。 > 你越是担心某件事会发生，它就越可能发生。 > > ———— 墨菲定律 ## 工作记忆 / RAM + CPU 工作记忆：在解决问题的时候，用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统。它的容量是有限的。 - 把所需的信息从长期记忆中提取出来 - 在工作记忆中进行存储、加工、处理，得到答案。 > :whale: 相当于 RAM + CPU。工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强。工作记忆的容量是有限的，如果装了太多忧虑，那结果也就忧虑了。考试示例：做完这一题，再做下一题，做下一题时，忘记上一题。 ## 如何超常发挥？ 1. 把所有的得失心和前因后果都暂时忘掉。不设标准、不要焦虑，能做到怎样就做到怎样。 2. 尽量清理缓存，不要留恋先前做过的题目。做事情的时候，不要想；做完了，再去想。 ## 犹豫不决如果时常怀疑自己的方法是否正确，会占用了很多的工作记忆。你不可能在一开始，就找到正确的学习方法。必须接受这个事实：一开始的学习效率，必然不高。虽然现在的方法不够好，但它可以经历的阶段性进步。对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高。 ### 1 小时法使用当前的方法，** 专注地 ** 学一个小时。然后根据实际情况做出改进，逐步迭代改进。 > 专注很重要！！！
展开
5
冰雪巧克力🍫
2021-06-18
对，我也发现我后来读书时候没有以前那么沉浸和投入了。因为在意的多了，想记读书笔记，很容易注意力会转到记录格式上。注意力就跑走了。
5
进化菌
2021-06-19
工作记忆有点像电脑的内存，真正能快速提取信息的容量总是有限的。说到高考失利，我确实遇到过高考5年都没考好的，平时数一数二的成绩，终究是带上了魔咒。于是，我倒是觉得与其让自己不去想那些有的没的，不如心里默念“我一定可以做到的”，想一想过往成功的经历，很快就能调整过来了~
展开
共 1 条评论
4
赌神很低调
2021-07-20
一句话总结:该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉，别吃饭时不好好吃饭，睡觉时不好好睡觉。
3
呵呵哒啦啦
2021-06-17
哈哈我读到后面找到答案了
3
Mr.埃克斯
2021-10-22
专注做事，认真复盘
1
汪亮
2021-09-12
你的墨菲定律是爱情公寓版的🙄
1
今天你学习了吗？
2021-09-06
总结：存储（精炼知识点存于工作记忆站）专注（不做监视事情，专注本身）优化（边学边优化自身方法）
1
lee🙃
2021-08-13
基于现有能力应对“考试”，考试过后再总结、分析。
1
小破孩儿
2021-07-12
现在就是得失心太重，焦虑。
1
奇妙能力歌
2023-01-17 来自河南
先去做，在实践中去体验、去修正，不要让“工作记忆”被担心、焦虑占领
乐观的QAQ
2023-01-13 来自广东
总的来说就是专注，在做这件事的过程中不要太过于思考这件事以外的事情
须臾
2022-11-03 来自天津
先短时间内专注学习，完成后再复盘。先测试，快速迭代改善。
春风百里
2022-09-26 来自四川
专注于做事情本身，减少检测自己的时间。

