14｜通过选择环境，来提高学习和工作效率

Jun 16, 2021

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14｜通过选择环境，来提高学习和工作效率

2021-06-16 高冷冷来自北京

《如何成为学习高手》

课程介绍

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讲述：莫小巧

时长09:37大小17.61M

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学习是有方法的，按照正确的方法练习，每个人都可以成为学霸。
大家好，我是冷冷。
今天要跟大家分享的是，环境对于提高学习和工作效率的重要性。
01
经常有读者跟我说，放假期间完全无法投入学习，找不到氛围和感觉，和在学校判若两人。还有一些读者在考研，选择了在家复习，但状态很差，学不进去，而且很烦躁很焦虑，就会问我，是不是自己自制力不足啊？真的一定要去公共场所复习吗？
在回答这些问题之前，我们先讲个有意思的事儿。
以前，我同学跟我说，她是一定要去图书馆、自习室学习的，在这些环境中，她会有一种“表演型学习”的心理。因为把自己放到了一个有他人的目光的环境中，她就很自然地开始扮演“认真努力”的角色。
扎琼克提出过一个理论，叫做“社会助长”，包括“共同活动效应”和“观众效应”，前者是指：在同他人共同活动时，我们的效率会提高；后者是指：当他人在场旁观时，我们的效率也会提高。
“表演型学习”的心理动机，就来源于他人在场所带来的观众效应。当我们身处于群体之中，会有管理形象的需求，我们需要在意别人怎么看自己。
跟大家介绍一个专业术语啊，叫做“印象管理”（impression management）。据 Lakin 的研究，在与他人相处时，无论我们是否意识到，我们总是在进行着印象管理。
我们在他人面前所做的几乎全部事情，其调控策略都是围绕着印象管理的。（罗兰·米勒《亲密关系》）
具体来说，我们通过规约自己的言语、动作等等，主动管理自己传达给他人的信息。
之所以会有“表演型学习”，是我们需要进行“印象管理”的缘故。在图书馆、教室、自习室等地方学习，是比在宿舍、家里学习效果更好的。
另外，从“社会认同”的角度来看，看到群体做什么，会让我们在相当大的程度上，不假思索地追随。比如看到一家店门口排着老长的队伍，我们也会去排队。一些网红店，不就是靠“社会认同”的策略，进行营销的嘛。
在家里，在宿舍，你没有一个榜样性的参照。但图书馆和自习室，会引发你对“社会认同”的寻求，更加有利于进入学习状态。
02
那么，环境对我们的影响，仅仅是在“观众效应”“印象管理”和“社会认同”方面，给予我们动力么？
不止于此。
如果你有过在宿舍和家里学习的经历，你应该很熟悉这种感觉：小心思特别多，胡思乱想，难以平复，各种莫名其妙的情绪不断涌现。但是在群体的学习环境中，相对来说，你就能够平和很多，更加专注。
在最开始，我对此的感性认知是，当我们处于一种“真空”的环境中，也就是周围没有人、没有其它事物时，我们那些多余的注意力，无处寄托，就会生发出许多奇奇怪怪的想法和情绪。
但当我们置身于图书馆、自习室、办公室之中，我们的注意力、我们的心，是被填满的。我们需要外部的信息，给予我们某种支撑，某种安全感。然后，我们才能安心地把最核心的那部分认知资源，集中在书本之上。
大家回想一下自己在这两种情境中的状态，是这样的吧？好，那么然后，有理有据的解释来了。
我们必须和环境保持平衡，才能正常地生活。在信息方面也是如此，我们需要从环境中，获得一定量的信息。如果待在没有任何人、任何生物的地方，我们会因为“感觉剥夺”，而感到难以忍受的痛苦和焦虑。
如果一直待在家里学习，你所处的环境，是信息不足的，你处于一种失衡的状态。这是你会有莫名其妙的情绪和想法的主要原因。没错，我们需要安静的环境，但绝对不是过于安静、接近“真空”的环境。你周围的学习的人、些许翻书的声音，这些是维持信息平衡的必要存在。
为什么我们一定要去图书馆、自习室等公共场所学习？现在明白了吧。
03
刚才讲的都是真实具体的环境，在这里，我们还有必要延伸开来，讲一下抽象的环境。
具体来讲，如果你要做的事情，只属于自己，只需要对自己负责，那么无论它能给你带来多少益处，你常常还是无法认真对待。但另一方面，答应了别人的事儿，无论大事小事，或者是自己身为团体的一份子所要做的事儿，往往会全力以赴，比做自己的事情，上心很多。
我读本科的时候，自己的专业课学得非常一般，平时几乎不听课不写作业，考试周也常常拖到考前一两天，才不得不抱抱佛脚。那时我参加了学校的杂志社团，每次开会都会尽量到场，从不迟到；安排给我的任务，总是会及时保质保量地完成。尤其是需要与同事共同负责某一栏目的时候，我一定会把自己那部分做好，因为这不仅仅是我的事情，也关系到小伙伴。
这所有的一切，与我在学业方面的表现，截然不同。这并非只是“喜欢”与“不喜欢”的区别造成的，因为社团其实蛮多琐碎困难的任务，很多时候我会凌晨四五点起床干活儿，甚至因为做不完而气哭。也就是说，我并没有特别喜欢社团的工作，准确来说只喜欢其中的一部分。
那时我就意识到自己有一种特质：在“对自己负责”方面，我没有足够强的内驱力；在“对别人负责”方面，我的责任心强得不得了。
真的很有意思。一个人在做那些只需要对自己负责的事情时，即使渴望变强的心思再强烈，这件事情对 TA 再重要，也往往难以带来真正的行动力。都说人要为自己负责，要为自己的人生和前程努力奋斗，但极少人能做到为目标坚持不懈。
而一旦这件事儿需要对他人负责，甚至这个“他人”不需要多权威，带来的后果不需要多严重，你也会尽力把它做好。
日剧《龙樱》里，龙山中学是出了名的烂学校，这些学生的起点很低，也没多少认真学习的习惯。樱木老师把 6 个学生组织起来，说要考最好的大学——东大。
有一集，樱木老师让班里的同学拆分任务，共同将世界史的知识点，做成记忆树的笔记。后面大家把各自的那部分笔记交上来，樱木老师说了这么一段话：
怎么样，自己给自己做的话就会想着偷工减料，但是要给别人看的话，就会一字不漏写上重点，拼命做出能让人看得开心的笔记来。所以从某种程度上说，如果要对别人负责的话，就会在各种方面更加努力。
这就是“对别人负责”的重要性，也就是在抽象的层面上，把任务放到一个有观众注视的环境中。
之前我写过“他律”与“自律”的区别，强调更多的，是“他律”所具有的强制性的外部约束力，以及你不做，就会付出代价，比如上课和上班不能迟到、没做完作业或者工作就受惩罚等等。
“对别人负责”可以说是“他律”的一种场景细分。
总结这节课我们学了啥？语文课代表冷冷的例行总结来了：
1、在家复习状态常常很差，但在图书馆和自习室中学习，人会有一种“表演型学习”的心理。因为，在同他人共同活动，或者当他人在场旁观时，我们的效率会提高，也就是存在“社会助长”效应。出于“印象管理”的需求，我们会扮演认真努力的形象；而出于“社会认同”的需求，我们会参照别人的做法，来决定自己的行为。
2、我们必须和环境保持平衡，才能正常地生活。在信息方面也是如此，我们需要从环境中，获得一定量的信息。在图书馆、自习室、办公室等公共空间中，有足够的外部信息占据我们一定的认知资源，从而能够更安心地去学习和工作。而家里这种真空环境，会造成“感觉剥夺”，让我们生出种种奇怪的想法和情绪，变得焦虑和痛苦。
3、在抽象的层面上，也可以把任务放到有观众注视的环境之中。
很少有人能做到真正对自己负责，如果你想把事情做好，一个不错的思路是：把这件事情与对他人负责联系起来；不是只为自己做这件事，而是关系到他人。
好了，今天的内容就到这里。我是冷冷，祝你今天吃饱，我们下节课再见。

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精选留言(26)

天然
2021-06-20
1. 自我表演和社会助长，可以适用于起步阶段，其实是一种内心不强大、目标不明确的表现，毛爷爷闹市读书，当然，不是每个人都能做到那样，但我们可以慢慢接近那种状态。如果我们能有徒手攀岩主人公的那种目标感，何需表演，何需认同，诸法空相，我心唯我 2. 所谓环境平衡，实在太过玄学，戴上耳机成一界，通勤亦可读春秋 3. 公开写作、公开评论、公开留言，是一种不错的对他人负责理念的落地，写给自己看的，可能就记几个关键词，很意识流，逻辑线在自己心中，自己看得懂就行，写给他人看的，就必须将隐性的逻辑线显性化，还力求语言简洁通俗易懂，实在是一种考验，教比学难太多
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共 2 条评论
31
进化菌
2021-06-24
学习区和工作区还是得要分开的，睡觉的地方看会书还可以叫睡前阅读，但是长时间还是很不适应的。学校有方便的图书馆和自习室，出来之后基本只能考虑去KFC啥的了。其实，也不一定非要出去，在自己住的地方分一块学习工作区，那也是不错的选择~
7
杜子
2021-06-20
没有环境就创造环境
6
人什么人
2021-08-27
突然想到之前有人要直播学习。。。。
4
刘涛
2021-06-23
文章每次最后说的：祝你今天吃饱，我猜意思是希望我们好好消化文章里的知识吧，哈哈😁
作者回复: 对的！
4
Better me
2021-07-19
“社会助长”、“印象管理”、“社会认同”的本质还是人们渴望得到他人的重视至于环境平衡确实有点玄学了
作者回复: hah，其实是有科学原理支撑的呀
3
Geek_gong1zu
2021-06-22
作者的表述让我想起来了自己的经历。我也是把别人的事情看得比自己的事情重要的人，别人请教我问题的时候，我脑子似乎转的特别快，帮别人忙的时候，很少有拖延症。也许可以利用这种心理提高学习和做做事的效率。
作者回复: 是的呀～了解自己的特点，利用自己的特点～
3
钱鹏 Allen
2021-08-08
我们可以构建自己的学习场，我会摆上闹钟和日历，把电脑的摄像头调至水平于眼睛的地方，正坐的姿势最省力，也可以写些鼓励自己的话，个人习惯持续鸡血。其实，图书馆的他律环境确实是自己向往的，外加我又是极其喜欢表演认真的选手。不过自己发现有两处不妥之处。第一，图书馆里不好隔一段时间出来放风，显得有些奇怪，在人多抢不到座位的时候尤其明显。所以自己一般打算借书或者逛逛有无新书会去图书馆溜达下。在家自修可以是看看远处的树的。第二，来回的交通有30min，有四个小时的时间，骑车通行用掉1/8，这笔买卖太不划算。几番考察下来，还是改善居家的自修环境最好，不然有个女朋友还得和她说，要不咱两去图书馆自修去~太尴尬。总得来说，把自己的书橱收拾一下，学习的时候就建立专属的学习场。
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2
jg4igianshu
2021-06-23
环境不重要，重要的是使命感是否强烈！对他人负责是一种使命感！
1
怀揣梦想的学渣
2022-07-21
我从学习的角度了解了，为何我女友亲我的时候，我会想到去学习，而不是和她多亲一会。看来我需要一个外部力量的推动。
产文静
2022-04-30
霍桑效应😊
Geek1254
2021-12-06
最后一点我好像没有这种感觉。
Layne
2021-11-16
利用责任感驱动自己，利用他人的行为来驱动自己
SharpBB
2021-10-16
社会助长在图书馆或其他自习的地方因为有榜样的力量可以让我们更快的进入学习状态还会引发社会认同有着一种从众心理大家都那么努力了我也不能落后啊环境平衡保持与环境的平衡可以让我们更好的生活试想下我们在无人的环境生活一个月不与人交流这种情况还学的进吗而公共学习的地方给我们带来了这种环境的平衡对他人负责我们嘴上说着要变强变得更好但是这种变强的心很难让我们撑过5年 10年但是如果这件事情需要对他人负责心态就不一样了搞砸了损害的可不仅仅是自己啊责任心驱使我们将这件事情做好
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三千佛塔烟云下
2021-10-10
在公共场合（图书馆、教室）学习，能激活"表演型学习"心理，有助于集中心思学习。很多人之所以在家里无法认真学习和工作，是因为缺少了很多外部信息，像他人的翻页声这样的信息会让自己和环境保持平衡。一定要在家学习的话，可以用白噪音弥补环境信息平衡。如果对自己负责是马马虎虎，对别人负责是尽心尽力的话，那就把当前的事情和别人联系起来，做这件事不只是为了自己。比如罗胖，他最开始做罗胖60秒语音时，没想过有多少听众，过段时间发现已经有几万人了，哪还能辜负他们。
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不再是入门水平pytho...
2021-09-22
1. 去公共场合能够提高一个人的学习效率，比如图书馆、咖啡厅，这样虽然看着是去作秀，但是能让人去掉很多杂音，专心做事情，学习效率也会提高很多 2. 公共环境会让我们少去乱想，不会有一些奇怪的想法和情绪 3. 可以把任务放到公共视野里，刻意去制造他律，来监督自己
bin的技术小屋
2021-09-21
哈哈哈，确实是这样子，当自己在做笔记的时候就会经常偷懒，当需要写出文章给别人看时，就会各种细节，前因后果娓娓道来
Z
2021-08-28
以前需要去图书馆才能强迫自己学习，现在心态变得平静了，在家里泡一杯茶就可以进入学习状态
知鱼君
2021-08-08
关于“对他人负责”，想到了《被讨厌的勇气》里也有类似的观点，叫“他者贡献”。正因为对他人有所贡献，才能够体会到“我对他人有用”，进而接受真实的自己，做到“自我接纳”。
1
You
2021-08-06
对于“表扬型学习”以及社会认同的一些想法，还需要找到一个正确且合适的环境进行“输出”，并且不能产生依赖，如果表演过度而脱离自己实际需求，可能会催生一种“恶性竞争”的环境，而常说的“内卷”也算其中的一部分。如果对环境产生依赖很可能使人变得愈发“贪婪”，这种“贪婪”的动力往往并不是对于知识的渴望程度，而是社会环境以及需求的一种驱赶力，这种表现往往在于渴望给他人展示一种能力，也表现在给自己做“表演”试图满足自己对理想的追求，还往往伴生焦虑、“攀比”等等不良的负面情绪产生。
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